この記事では、筋膜リリースの効果や方法を紹介していきます。
購入や実施の参考になれば幸いです＾＾
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筋膜リリースってなぁに？
その前に、筋膜ってなに？って思う方もおられると思いますので、軽く説明。カラダは骨や関節、筋肉などから構成されていますが、筋肉の外側に筋肉を包んで覆っている薄い膜があるのです。それが筋膜。
筋膜は筋肉を包んでいるのですが、血行が悪くなったりすると、筋膜の繊維がねじれたような状態になってその周囲の筋肉に影響を及ぼすのです。その状態がコリや痛みとなって現れるのです。
その筋膜の繊維のねじれを解消するのが筋膜リリースって呼ばれているんです。
筋膜リリースっていうのは、マッサージ的な刺激をコリや痛みのある場所（トリガーポイント）に与えて筋膜の繊維のねじれを解消するのです。
だから痛みを感じるところ・コリやだるさを感じるところをマッサージして刺激を与えるっていうのは理にかなっているんですね。
筋膜リリースはどうやってやるの？
筋膜リリースは、フォームローラーっていう器具を使ってする方法と筋膜リリースガンを使ってする方法があります。
筋膜リリースガン
筋膜リリースガンは、振動でトリガーポイントに刺激を与えて、筋膜リリースができます。要はマッサージ機器ですね。
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筋膜リリースガン【BODYPIXEL】のもうちょっと詳しい記事を書きましたのでコチラも参考にしてみてください。
筋膜リリースガンを使うメリット
- 一度購入してしまうと手軽にできる
- 振動がカラダの奥まで届きやすくて効果を感じやすいこと
筋膜リリースガンを使うデメリット
- 値段が高いことと、
- 充電をしておく必要があること
でも、使うと気持ち良いです＾＾
フォームローラー
フォームローラーは円筒状の表面に突起があって、その突起をトリガーポイントに押し当てる刺激で筋膜リリースをします。
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フォームローラーは、素材や突起の形状によって値段もいろいろありますので、フォームローラーを購入する際には、いろいろなものを検討してみてください。最初に購入するなら、硬すぎない素材のものが良いかもしれません。
フォームローラーを使うメリット
- 値段が筋膜リリースガンに比べると安価なのでコスパが圧倒的によいこと
- 痛気持ち良い刺激が得られること
フォームローラーを使うデメリット
- 狙った場所に刺激を与えるのが難しい場合があること
- 刺激の強さの調節が難しいこと
ただ、個人的にはフォームローラーの強い刺激の容赦なさは好きです＾＾
ストレッチポールをお持ちの場合は、ストレッチポールでも筋膜リリースは出来ます。ストレッチポールはフォームローラーに比べて長さがあるので、取り回しがちょっと悪いのですが、できなくはありません。
ストレッチポールについて詳しく知りたい場合はコチラ（ストレッチポールって気持ちいい？痛くならない？デメリットは？の記事ににリンクします）
筋膜リリースをするときの注意点
筋膜リリースガンを使う場合もフォームローラーなどを使う場合も「やりすぎ」に注意してください。
刺激に慣れてきて、痛みを感じるより心地よさを感じるようになると、「もうちょっとやっていたい」と思うのが人の常ですが。
フォームローラーで筋膜リリースするとき、慣れない間は本当に激痛を感じることが多いと思います。激痛は徐々に慣れてはいきますが、イッキに慣れることはほぼありません。まずは短い時間から始めて慣れれば少しずつ時間を増やすような使い方をしてくださいね。
筋膜リリースのやりすぎは、痛みを更に悪化させる恐れもあります。また、強い刺激を与え続けると、内出血を起こす場合もあります。
なので筋膜リリースはほどほどに。慣れたら少しずつ時間を伸ばしていけばＯＫです＾＾
筋膜リリースの効果は？
筋肉のコリ・痛みを解消させる筋膜リリース。その効果は筋膜のねじれを解消することにあります。具体的にどんな効果があるかというと
- 筋肉の動きの改善
- コリ・痛みの解消
- 姿勢が良くなる
- 身体の不調の改善
- スポーツのパフォーマンスやトレーニングの効果・効率の向上
などです。これは全ての人に効果があると言っても過言ではないですね。
個人的には、ちょっと疲れてるぞレベルの疲れなら、ストレッチや筋膜リリースをやると改善することが多いので、ストレッチと筋膜リリースをセットでやっています。
そのメリットや気持ち良さを是非、体感してみてください。
以上、筋膜リリースの効果や方法を紹介しました。
購入や実施の参考になれば幸いです＾＾
