この記事ではプロテインの効果や飲むタイミング・目的について紹介していきます。
プロテイン選びや購入の参考になれば幸いです＾＾
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プロテインってなに？
プロテインとは、本来的な意味は栄養素としての「タンパク質」のことです。
ただ、栄養補助食品としての、水などに溶かして飲むプロテインパウダーのことをプロテインと呼ぶことが多いですね。
ですから、この記事では、プロテインパウダーを溶かして飲むプロテイン（筋トレ好きのマッチョなお兄さんが飲むイメージのアレ）について紹介していきます。
栄養素としてのタンパク質
栄養素としてのタンパク質は、糖質・脂質と合わせて３大栄養素、と言われています。それほどに重要な栄養素だといえますね。どのような形であれ、しっかり摂取することが大切です。
私たちの身体は、いろんなパーツからできています。筋肉や骨、肌や髪の毛や爪など。その中で、筋肉はもちろん肌や髪の毛、爪などがタンパク質を主成分としてできています。
もしもタンパク質が不足するとどうなるか？筋肉量が減り、肌や髪からうるおいがなくなりパサついたりすることもあります。カンタンに想像できると思いますが、とくに美容に関心の高い女子にはとてもコワい話だと思います。
なので、栄養素としてのタンパク質はすべての人がしっかり意識して摂取するべき栄養素ということなのです。運動する・しないに関わらず、また、美容に関心がある・ないに関わらず、健康的な生活を送るためには、絶対に必要な栄養素なのです。
そしてその栄養素としてのタンパク質を手軽に摂ることができるのが、プロテイン（筋トレ好きのマッチョなお兄さんが飲むイメージのアレ）っていうことなんですね＾＾
以下、この記事は水で溶かして飲むプロテインパウダーのことをプロテイン呼ぶことにします。
何故、プロテインを飲むの？
何故、プロテインを飲むのか？
上にも書いた通り、プロテインの原料であるタンパク質は身体を作る・維持する・キレイになるためには必須の栄養素。ただし、タンパク質の摂取量は現代の食生活では減少傾向なんだそうです。
食事から必要な栄養素をすべて摂取するのが理想なんでしょうけど、それがかなわないので、プロテインで補助的にタンパク質の摂取量をキープしましょうってことです。
タンパク質が不足すると、どんなに良いトレーニング・ダイエット・美容法もムダになりかねません。
タンパク質をきちんと摂取してトレーニングをすると、筋肉量が増えてカッコイイ身体になることが可能だし、筋肉量が増えると脂肪の燃焼が良くなってダイエットになるし、肌や髪・爪などがキレイになりますね。
だからプロテインを飲むことは、トレーニング・ダイエット・美容の努力をムダにしないため、もっと言うとカッコイイ身体を作るため、キレイになるため。
プロテインを飲むのはたいせつなことだと考えられますね。
プロテインの種類は？
プロテインには、原料の違いによっていくつかの種類に分類されることが多いです。
代表的なものとして、牛乳の乳清が原料の「ホエイプロテイン」、大豆が原料の「ソイプロテイン」、牛乳のカゼインが原料の「カゼインプロテイン」などがあります。他にも卵や牛肉を原料にしたものがあるらしいのですが、お目にかかったことがないです。
ここでは比較的安価で入手しやすいホエイプロテインとソイプロテイン（とそのミックスのプロテイン）を紹介します。
ホエイプロテイン
牛乳の乳清が原料のプロテイン。吸収が早いのでタンパク質の合成を促進する働きがある。
ゆえに筋トレ直後にトレーニーのみなさんが、ホエイプロテインを飲むのです。筋肉をつけたい・ボディメイクをしているなどトレーニングをしている・したい方はホエイプロテインが良いですね。
グロング
コスパを求める人にオススメのホエイプロテインは、【グロング】です。味もスタンダードなバナナやココアはもちろん、バニラや抹茶などのちょっと変わったものあるので、飽きずに飲むことができると思います。オススメ！
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FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】はタンパク質が多めで糖質や他のビタミン・ミネラル類があまり含まれていません。タンパク質メインで他に必要ないという方には良いと思います。
バニラ・ストロベリー・バナナ・コーヒー・フルーツミックスの5種類があります。ちょっと物足りない味という口コミがあるので、そういう場合は何かを足せば良いかと思います。コスパが良いのがメリットですね。
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ULTORAプロテイン
【ULTORAプロテイン】は毎日飲み続けられる美味しさを追求して作られています。なので味のバリエーションも豊富です。
チョコレート風味・抹茶風味・クリアストロベリー風味・ココナッツチョコレート風味・フルーツオレ風味・ほうじ茶ラテ風味・むらさきいも風味の全部で７種類。これだけあればどれを飲むか迷いますね(笑)。
また、【ULTORAプロテイン】にはホエイプロテインの他に、「スローダイエットプロテイン」というシリーズもあって。ソイプロテインではないけど、吸収が遅い成分（カゼイン）を配合したプロテインです。
ホエイプロテイン・スローダイエットプロテインとも安心の国内生産です。
【ULTORAプロテイン】のもう少し詳しい記事をコチラに書いています。
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ネイチャーカンフィットネス
プロテインの粉っぽさが苦手な人に是非試してみてほしいプロテインが【ネイチャーカンフィットネス プロテイン】のクリアホエイプロテインアイソレート。
この【ネイチャーカンフィットネス プロテイン】のクリアホエイプロテインアイソレートのフレーバーはマンゴー＆オレンジ、ベリー、トロピカルの3種類。
いつもの味に飽きてきた人に新鮮なフレーバーだと思います。
また、【ネイチャーカンフィットネス】はプロテインだけではなく、サプリメントやプロテイン入りのクッキーやブラウニーなどもあります。
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ソイプロテイン
大豆が原料のプロテイン。大豆が原料なので植物性のタンパク質が含まれています。植物性タンパク質はゆっくり吸収されると言われています。いわゆる「腹持ち」が良いと感じる人も多いと思います。また、植物性タンパク質は、動物性タンパク質に比べると糖質・脂質が少なくてダイエット向きなんです。
ただし、人によっては粉っぽく感じることがあることと、ホエイプロテインに比べると少し値段が高いことが多いことが、デメリットかなと思います。
糖質制限・炭水化物制限が必要な方、プロテインで置換ダイエットをしようと考えている方には、ソイプロテインがオススメです＾＾
ザバス
プロテインといえばザバス。値段がちょっと高いと思いますが、ソイプロテインの中では量と値段のバランスは悪くない、と思います。
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キレイタンパク
【キレイタンパク】は栄養機能性食品。大豆タンパクをベースに亜鉛・鉄・カリウム・カルシウム・ビタミンCなどを配合しています。味はおいしいきなこ味。
美容・健康が気になる女性に特にオススメです。
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モリンガプロテイン
【モリンガプロテイン】はソイプロテインに「スーパーフード」と呼ばれるモリンガを配合したプロテイン。
ココア味・バナナミルクアーモンド味・ミックスベリー味の3種類の味はどれもおいしく、おやつ感覚で楽しめます。
【モリンガプロテイン】は置換ダイエットにも良いです。
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ホエイプロテイン・ソイプロテインミックス
ホエイとソイのミックスのプロテインもありますね。良いとこ取りです＾＾
タイミングなどによってホエイとソイを使い分ければ良いのですが、そんなこと考えるのはメンドクサイ！なんて方に良いかも＾＾
ミックスのプロテインもダイエットとか美容目的に使うのが良いように思います。
美穀菜 プロテイン･カフェオレ味
【美穀菜 プロテイン･カフェオレ味】は上にも書きましたがホエイプロテインとソイプロテインのミックス。良いと取りですね。つまり、バランスが良い！
トレーニングの後に飲むのも、食事の置き換えで飲むのも良いと思います。
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まとめ
以上、プロテインの効果や種類、オススメのプロテインの紹介をしました。
購入の際の参考になれば幸いです＾＾
