この記事では、睡眠や安眠についていろいろと紹介していきます。
睡眠不足の解消の参考になれば幸いです＾＾
（広告・PRを含みます）
睡眠こそ最強の解決策である
睡眠に関する本を読みました。「睡眠こそ最強の解決策である」。
「睡眠こそ最強の解決策である」の購入はコチラ⇒楽天ブックス アマゾン
興味深いことがたくさん書いてありました。充分な睡眠が健康を作る。充分な睡眠が運動や楽器演奏の向上につながる。充分な睡眠が学業の成績向上をつくる。充分な睡眠が美肌をつくり、モテをつくる。充分な睡眠がダイエットを促す、などなど。要はパフォーマンスを上げるには充分な睡眠が絶対に必要ってことですね。
逆にいうと、睡眠が充分でないと、健康を損ね、運動や楽器演奏の向上が望めず、学業の成績は成績向上な望めず、美肌ができずモテにくい、ダイエットも難しくなる、とか。
なかなかショッキングで手厳しい内容でした。
でも逆に言えば、ちゃんと睡眠をすれば良いのです。睡眠はとても大切な生命活動っていうのは多くの人がわかっているはずなのですが、時間が足りなくなると真っ先に削られるものなんですね。
その認識・行動を改めて、睡眠を優先順位の上位にもっていく。
つまり睡眠をちゃんととることで健康になって、スポーツがうまくなって、楽器がうまくなって、頭が良くなって、キレイになってモテる、カッコよくなってモテる、ダイエットがうまくいってかっこいい身体になる。ちょっと大げさかもしれませんが、間違っているような気はしませんね。
こうやって考えると、老若男女すべての世代の悩みの多くが睡眠によって解決されるし、すべての人の人生の充実をつくることでしょう＾＾
興味がある人は是非読んでみてください（多少、恐ろしくもありますが・・・）。
「睡眠こそ最強の解決策である」の購入はコチラ⇒楽天ブックス アマゾン
睡眠の質を上げるために気をつけたいこと
それでは、充分な睡眠を摂って、睡眠の質を上げるために気をつけたいこと、いろいろあります。具体的には・・・
1日7時間の睡眠時間のキープ
1日7時間の睡眠時間をキープ。結局、ここが一番重要なのかな、っていう気がしました。睡眠の質、ではなく睡眠時間の話になってしまいますが・・・。
分かっていても、いつも出来ているのか？と問われれば、出来てない人も多いと思います。そこはなんとか時間のやりくりをして1日7時間の睡眠を摂るように努力してみましょう。・・・私もですが＾＾
規則正しい日常生活
できるだけ一定のリズムで生活を送ること。
起床や入眠へのリズムが整って睡眠の質を上げることができます。
運動の習慣
運動する習慣があると寝つきがよくなります。
運動習慣がある人はそのまま継続すればOK。
運動する習慣のない人は、散歩（ウォーキング）や軽いランニングなどから始めるのはどうでしょうか？
いきなり激しい運動をするのはNG。運動は強度よりも継続が大切。
食生活
朝昼晩の３食をしっかり摂る。暴飲暴食はしない。などなど。
夜の食事は睡眠の3時間前までに終わらせるようにする方が良いでしょう。
あと、アルコールも睡眠のことを考えると非推奨、コーヒーなどに含まれるカフェインも強力な作用のあるドラッグ、みたいな表現で説明していたので、控える方が良いかもしれません。
睡眠の質を上げる安眠グッズ
ここからは安眠グッズを紹介していきます。
アイマスク
安眠の秘訣の一つに「部屋を暗くする」ことがあります。部屋を真っ暗にした方が光から受ける刺激が少なくなってよく眠れるのですが、寝室が一人部屋じゃないとか、子育て中で真っ暗は無理とかある場合も。
そんな時に光の刺激をなくすアイテムがアイマスク。説明不要ですね＾＾
|
|
↑こちらのアイマスクはクッション性が高く、肌ざわりも良さそうなのでオススメです。
また、アイマスクは明るい時間帯の昼寝の時にも活躍してくれるアイテムです。
遮光ドームテント
アイマスクの装着感がどうしても気になる方には遮光ドームテント。
これは小型のテントそのものです＾＾
圧迫感がなくて、保湿にもGOOD。また寒い時期には防寒にもなるマルチな機能があります。
|
|
耳栓
また、音も安眠できるかどうかの要因になります。騒音や一緒の部屋で寝る場合の誰かのいびきが気になる場合など、耳栓で「騒音」を小さくするのが良いと思います。
|
|
↑この耳栓、カッコいいので、自宅で寝る場合だけでなく、電車などでも使えそうですね
抱き枕
部屋を暗くすることや静かにすることとはちょっと違うのですが、リラックスという点で抱き枕も安眠に有効だと思います。
いまは色々な素材や形状のものがあるのでどれが良いのか迷いますね。
|
|
↑私が使っていて良いなと思うのオーソドックスな形状のもの。
|
|
↑こういのもリラックスできそうな感じで良いかと思います。
枕
寝る時に頭を支えてくれる枕も安眠にとって大切な要素ですね。枕は人によって合う合わないがあるし、好みもそれぞれなので、どれが良いと一概には言えませんが・・・。
評判の良い枕をいくつか紹介します。
ヒツジのいらない枕
【ヒツジのいらない枕】は、その名の通り、ヒツジを数えることなく眠れることをめざした枕なんだそう。特徴は丸洗い可能でいつも清潔、素材に消臭効果のある活性炭を練り込んでいるのでニオイが気になりにくい、三角格子構造の柔らか素材で包み込まれるような沈み込みとバランスの良い反発力。
枕で悩みがある方、【ヒツジのいらない枕】を検討してみては？
また、肩こりがある方も【ヒツジのいらない枕】はオススメです！
【ヒツジのいらない枕】の購入はコチラ⇒公式サイト 楽天 アマゾン
【ヒツジのいらない枕】のもう少し詳しい記事をコチラにも書いています。
THE MAKURA
【THE MAKURA】は睡眠中に整体効果を得られる枕。この整体効果は特許を取得しているでの『整体枕』とも呼ばれているんだそうです。なんだか効きそうですね（何に？）＾＾
【THE MAKURA】は公式サイトでしか購入することができないようです。値段は少しお高いですが・・・。気になる方はご検討を。
こちらも肩凝りがある方にもオススメです。
【THE MAKURA】の購入はコチラ⇒公式サイト
【THE MAKURA】のもう少し詳しい記事をコチラにも書いています。
スリープマージピロー
【スリープマージピロー】は枕が原因で、首や肩にコリ・痛みの悩みがある人にオススメの枕です。【スリープマージピロー】に変えて、首や肩がラクになった、との口コミも多数あって、信頼できる枕でしょう。
首・肩に負担の少ない枕なので、当然、質の高い睡眠も期待できますね。
【スリープマージピロー】のもう少し詳しい記事をコチラにも書いています。
|
|
モットン枕
【モットン枕】は高反発ウレタンフォームでつくられています。この素材の特性で体圧を効率よく分散させることができます。高反発なので、寝返りもやりやすい。
耐久性も高く通気性がよいので、蒸れを感じることが少なく長く使える枕と言えるでしょう。
また、「かため」「やわらかめ」を選ぶことができるので、好みの枕を選ぶことができるでしょう。
【モットン枕】のもう少し詳しい記事をコチラにも書いています。
マットレス
マットレスは睡眠中、ずっと身体全体を支えてくれる睡眠にとって、とても大切な寝具。マットレスも枕と同じように、硬さ柔らかさなどの好みがあるので、コレが一番！といえるものに出会えるかどうかがポイントですね。
マットレスも枕と同じように評判のよいものをいくつか紹介します。
ドクタータフィプレミアマットレス
【ドクタータフィプレミアマットレス】は腰痛専門の接骨院が開発したマットレス。腰痛対策のマットレスとして開発されました。
【ドクタータフィプレミアマットレス】は高反発素材と低反発素材をの二重構造で作られていて、寝返りがしやすい。その高反発面は凸凹になっていて、あなたの身体を点で支えます。それが睡眠時の姿勢の安定を実現。
また、耐圧試験（８万回）にも耐える強度。ヘタらずに長く使えます。
この【ドクタータフィプレミアマットレス】は、厚さがたったの６ｃｍ。今使っているふとん・マットレスの上に敷いて使えます。
ただ、この【ドクタータフィプレミアマットレス】はシングルサイズで39,800円（税込）。いきなりこの値段を出すのは怖い値段・・・、って思われる方も多いかと。そんな方にも知って欲しいのですが、返金保証があります。
この返金保証、タダの返金保証とはちょっと違います。
どこが？と、いうと、90日間ちゃんと使ってみて、ダメだったら返金します、という内容で。約3か月、合うか合わないかを見きわめた上で決めることができるので納得して購入できるっていうワケです。
なので、気軽にお試しで体験してみるのも良いかと思います。
【ドクタータフィプレミアマットレス】の購入はコチラ⇒公式サイト 楽天
【ドクタータフィプレミアマットレス】のもう少し詳しい記事をコチラにも書いています。
まとめ
以上、「睡眠こそ最強の解決策である」を読んでわかったこと、知ったことを踏まえて、睡眠・安眠に関することについていろいろと紹介をしました。
睡眠不足の解消や、安眠の参考になれば幸いです＾＾
「睡眠こそ最強の解決策である」の購入はコチラ⇒楽天ブックス アマゾン
